Có phải Ai cũng đồng ý rằng: Giấc ngủ là Yếu tố RẤT QUAN TRỌNG để “sạc lại” Năng lượng, gìn giữ Sức khoẻ cho Ngày mới?
Nhưng, lần cuối Bản thân được ngủ NGON giấc là khi nào? Mình có đang bị tình trạng thiếu ngủ? Ngủ ít hay nhiều đều cảm thấy lờ đờ uể oải?
1. CỐ ĐỊNH Giờ đi ngủ và Giờ thức dậy MỖI NGÀY, kể cả cuối tuần, để thiết lập “Kỷ luật sinh hoạt” vững chắc.
2. Tập thể dục thường xuyên: Sáng SẢNG KHOÁI, tối ngủ NGON. Lưu ý: Không tập vào đêm khuya vì làm tăng Nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng xấu đến Giấc ngủ.
3. Tránh Ánh sáng xanh Buổi tối. Cụ thể là Ánh sáng của: Màn hình Laptop, Tivi, Điện thoại, Đèn nhà, v.v. Nói cách khác: Hạn chế “lướt” web ban đêm, nếu bắt buộc, bật chế độ Eye Comfort (Làm Dịu Mắt) trên Thiết bị.
4. Ra ngoài trời đón Ánh nắng Bình minh nhiều hơn, dừng “ủ” mình trong Phòng kín.
5. Tối ngủ, để phòng CÀNG TỐI CÀNG TỐT, bỏ hết Nguồn Ánh sáng Nhân tạo.
6. Chỉnh Nhiệt độ Phòng ngủ từ 15.6 đến 19.4 độ C. Theo nhiều Nghiên cứu, đây là Mức nhiệt mang đến Giấc ngủ THOẢI MÁI NHẤT.
7. Không dùng đồ uống có cà phê, cồn trước khi ngủ. Uống càng nhiều, ngủ càng khó.
8. Tránh ăn nhiều vào ban đêm. Nếu có, chỉ nên ăn các món dinh dưỡng như trái cây, sinh tố Protein với lượng Calories xấp xỉ 150.
9. Viết ra giấy những Ý tưởng, Suy nghĩ trước khi ngủ để giúp TĨNH TÂM lại, đồng thời tự kiểm tra mình có cần làm gì ngay lúc đó, để khi ngủ không còn Vướng bận nữa.
Try these indoor multi-generational and family-friendly activities.
In a professional context it often happens that private or corporate clients corder a publication to be made and presented with the actual content still not being ready. Think of a news blog that’s filled with content hourly on the day of going live. However, reviewers tend to be distracted by comprehensible content, say, a random text copied from a newspaper or the internet. There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don’t look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there isn’t anything embarrassing hidden in the middle of text.
In a professional context it often happens that private or corporate clients corder a publication to be made and presented with the actual content still not being ready. Think of a news blog that’s filled with content hourly on the day of going live. However, reviewers tend to be distracted by comprehensible content, say, a random text copied from a newspaper or the internet. There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don’t look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there isn’t anything embarrassing hidden in the middle of text.
Tours are excellent ways to sightsee while minimizing the need to plan logistics
In a professional context it often happens that private or corporate clients corder a publication to be made and presented with the actual content still not being ready. Think of a news blog that’s filled with content hourly on the day of going live. However, reviewers tend to be distracted by comprehensible content, say, a random text copied from a newspaper or the internet. There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don’t look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there isn’t anything embarrassing hidden in the middle of text.
