Vì sao càng lớn tuổi càng tăng cân?

Trích Chia sẻ từ Change That Up:

Không thể phủ nhận, 01 trong những Câu hỏi hàng đầu được nhận là Làm thế nào để tăng cường Quá trình Trao đổi chất chậm chạp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng Câu hỏi này thường đi kèm với Tình trạng Tăng cân do Tuổi tác. Nói cách khác, nó thường được đặt ra dưới dạng như thế này…

“Mọi người ơi, giúp Tôi với! Càng lớn tuổi, Cân nặng của tôi càng tăng lên! Không chỉ vậy, dường như cơ thể Tôi đang phản bội tôi khi tôi ngày càng béo lên, và nhỏ đi, ở những chỗ không mong muốn… và đó không phải là kiểu béo lên “tốt”. Làm thế nào Tôi có thể thúc đẩy Quá trình Trao đổi chất chậm chạp này?”

Giả định ở đây là Tăng cân và Suy giảm Trao đổi chất có liên quan đến tuổi tác. Và về mặt Lý thuyết, những Giả định đó là đúng. Ví dụ, Ta thường thấy Mối liên hệ giữa Tăng cân và Tuổi tác. Nói cách khác, khi Ta già đi, nhìn chung, Ta sẽ tăng cân.

Nếu tin vào những gì mình đọc, có lẽ Ta sẽ cho rằng ăn quá nhiều là Nguyên nhân hàng đầu gây Tăng cân. Về mặt Lý thuyết, điều đó đúng, bởi vì bất cứ khi nào Ta tiêu thụ nhiều Calo hơn lượng Calo Ta đốt cháy (theo thời gian), Cân nặng sẽ tăng lên.

Tuy nhiên, Vấn đề nằm ở chỗ này. Ta cũng thường thấy Tốc độ Trao đổi chất giảm dần khi Ta già đi. Trên Thực tế, các Nghiên cứu cho thấy Tốc độ Trao đổi chất giảm khoảng 2 đến 4% mỗi Thập kỷ bắt đầu từ độ tuổi 20. Điều đặc biệt thú vị cần lưu ý ở đây là Ta cũng thấy lượng Cơ bắp nạc đốt cháy Calo giảm khoảng 3 đến 8% mỗi thập kỷ bắt đầu từ độ tuổi 30.

Tất cả những điều này cho Ta biết điều gì? Lý do hàng đầu khiến Ta tăng cân, chính xác hơn là tăng MỠ, khi già đi là do THIẾU Vận động, THIẾU Hoạt động Thể chất và THIẾU tập Thể dục bài bản. Tất nhiên, việc ăn với Chế độ ăn Chất lượng cao, giàu Thực phẩm giàu Chất dinh dưỡng với lượng phù hợp, Mục tiêu và Mức độ hoạt động của mình là vô cùng quan trọng. Theo hướng đó, Chế độ ăn giàu Protein đặc biệt quan trọng để duy trì Cơ bắp săn chắc giúp đốt cháy Calo và trao đổi chất khỏe mạnh.

Duy trì Lối sống năng động và tập Thể dục thường xuyên là Chìa khóa để giữ Cân nặng và Tỷ lệ Mỡ cơ thể khỏe mạnh, cũng như bảo tồn Tốc độ Trao đổi chất khi về già. Và khi nói đến tập Thể dục, trong khi Cardio có vai trò quan trọng, thì tập kháng lực (Resistance training) lại càng quan trọng hơn vì nó giúp xây dựng và duy trì Cơ bắp săn chắc, đốt cháy Calo. Hãy thực hành ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần.

Vậy nên, quên những gì đã nghe đi; mình chưa “tiêu tùng” đâu. Tăng cân và trao đổi chất chậm không phải là điều không thể tránh khỏi!

Khám phá NGAY Retreat, Hành trình nuôi dưỡng Thói quen sống KHOẺ.